Forum poświęcone młodzieży…

Witam,
Niżej przedstawiam trening na masę dla osoby początkującej.
Co o nim sądzicie, czy ktoś z was by z niego skorzystał ?

PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie 4x12
- rozpiętki w bramie 3x14

2. Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
- Martwy Ciąg 3x12
2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10

3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20

PIĄTEK
1. Nogi:
ATLAS 6x10

2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12

3. Kaptury:
- szrugsy 4x12